Czasem nie wiemy jak wykonać dobrą rozgrzewkę. Ważne jest bowiem, aby rozciągnąć dobrze wszystkie mięśnie, pobiegać oraz rozgrzać stawy. Można wykonać te ćwiczenia według pewnego schematu. Oto jeden z nich:

1. TRUCHT - powinien się znależć w każdej rozgrzewce. Minimum 5 minut.

2. ROZGRZEWANIE STAWÓW:
a) krążenie głową w lewo, prawo, w przód i w tył
b) kręcenie ramionami w przód i w tył
c) rozgrzewanie nadgarstków, składając je w tak zwany młynek.
d) tułów rozgraewamy poprzez krążenie i skłony
e) kręcenia biodrami w kształt ósemki oraz okręgu
f) kręcenie kolanami starając się zrobic przysiady

3. ROZCIĄGANIE SIĘ poczynamy od dołu dochodząc aż do góry. Można tutaj wykonać skłony.

4. ROZGRZEWKA SIŁOWA nie jest koniecznym elementem. Poniekąd zastosować tutaj można pompki oraz przysiady.

5. TRUCHT ALBO MARSZ - to właśnie nim kończymy naszą rozgrzewkę. Przy wszystkich ćwiczeniach starajmy wykonywać ich nie zadużo, aby zbytnio się nie przeciążyć.

ŻYCZĘ POWODZENIA!